jaki jest

Część! To zależy od tego jaki masz obecnie poziom tkanki tłuszczowej oraz jak długo chciałbyś prowadzić okres masowy.

Dziś zrobiłem trening na klatkę piersiową (wyciskanie sztangi w leżeniu) 15 serii po 12 powtórzeń a między tym po 1 min przerwy CO DAŁ MI TEN TRENING I CZY JEST ON POPRAWNY? :-)) Nic nie wiemy co da Ci ten trening bo nie napisałeś za wiele, ani jaki masz trening, ani staż.

/SFD/2022/5/24/d08716489612412687e111c148d4b9d2.jpg Mamy tutaj przykład klasycznego błędu jaki niejednokrotnie popełniają początkujący chcący poprawić swoją sylwetkę. Jeśli decydujemy się na trenowanie na siłowni i poprawę swojej muskulatury czy też redukcję tkanki tłuszczowej to musimy ułożyć dwie rzeczy. Po pierwsze dostosowany do naszych [...]

[...] dobrze bo masa osób poczatkujacych idzie w myśl ze ciezar ma być jak najnizej opuszczony za głowe co niestety bardziej szkodzi niz pomaga bo my mamy opuszczac do momentu jaki nam pozwala zakres ruchu i mobilność . Jeśli ktoś nie jest gotowy a na siłe chce opuścić jak najniżej to brak zakresu ruchu zaczyna przekładać się na inne partie i [...]

[...] dobrze bo masa osób poczatkujacych idzie w myśl ze ciezar ma być jak najnizej opuszczony za głowe co niestety bardziej szkodzi niz pomaga bo my mamy opuszczac do momentu jaki nam pozwala zakres ruchu i mobilność . Jeśli ktoś nie jest gotowy a na siłe chce opuścić jak najniżej to brak zakresu ruchu zaczyna przekładać się na inne partie i [...]

Patrze, patrze i tam jest tak nagmatfane ze nie moge nic znaleźć. Jaki trening bys polecal?

Temat jest wysoce skomplikowany, nie da się tak w paru zdanaich tego wyjaśnić, nikt z nas nie zna jaki masz organizm co lubisz jadać, czego nie

cały rok bym nie dawał, melatoniona jest suplementem doraźnym, na wszytko się zwieksza tolerancja. Aby cos dobrze działąło trzeba robić przerwy. Masz problemy ze snem warto zrobić badania, przyjrzeć się odżywianiu, jaki tryb życia się prowadzi.

Bez wątpienia, jak zostało już zasugerowane w wypowiedziach powyżej, wykonywanie swoich maksymalnych wyników po okresie 5 lat przerwy jest dużą głupotą z Twojej strony. Jaki był tego cel i sens? Rekordy można bić w trakcie okresu przygotowawczego, gdzieś pod jego koniec, a nie wracając do treningu po długiej przerwie. W takiej sytuacji to Ty [...]

[...] żywieniowym. Mam świadomość, że w Twoim wieku i na etapie na którym jesteś może być to trudne, dlatego zaproponowany przecież Ciebie gainer, może uratować sytuacje. W jaki sposób? Jedz po prostu to co do tej pory przygotowywali Ci rodzice, a posiłki te uzupełniaj jedną lub dwoma porcjami gainera dziennie. Najlepiej aby była to porcja [...]

[...] żywieniowym. Mam świadomość, że w Twoim wieku i na etapie na którym jesteś może być to trudne, dlatego zaproponowany przecież Ciebie gainer, może uratować sytuacje. W jaki sposób? Jedz po prostu to co do tej pory przygotowywali Ci rodzice, a posiłki te uzupełniaj jedną lub dwoma porcjami gainera dziennie. Najlepiej aby była to porcja [...]

witaj, zalezy od celu suplemnetajci, suplement diety przyjmujemy zawsze w jakims celu :) tym bardziej, ze sa to produkty typowo "specjalistyczne". NAC moze wplywac negatywnie na poizom hematokrytu, gdy bedzie stosownay zbyt dlugo. problemy z watroba? Wrzucasz wtedy NAC do momentu, az nie ustabilizujesz np enzymow watrobowych. Ja bym stosowal okolo [...]

[...] o którym bardzo wiele osób zapomina. Po prostu wykonują serię ćwiczenia, a później jest sprawdzanie facebooka zamiast kontrolować przerwy. A jak one są istotne i jaki mają wpływ na trening łatwo się przekonać wykonując 4 serie przysiadów z przerwami 4 minuty, a następnie 4 serie przysiadów z przerwą 30 sekund. Doświadczenia treningowe [...]

[...] Ilość treningów w skali tygodnia jest wartością mocno indywidualną dla każdego z nas, bo posiadamy różne ograniczenia związane z czasem jaki możemy przeznaczyć na treningi na siłowni. Optymalną ilością treningów w skali tygodnia dla większości ćwiczących są 3-4 treningi. To taka ilość, na której spokojnie [...]

[...] trening co 3 dni, po 3 miesiącach przeszedłem na co 2 dni. Po ponad roku spróbowałem trenować w wybrane dni tygodnia - poniedziałek, środa, piątek. Wróciłem jednak do treningów co 2 dni bez znaczenia jaki to dzień tygodnia. Jest to zdecydowanie wygodniejsze, chyba że jesteś bardzo zapracowany i potrzebujesz jakichś dni wolnych w tygodniu :)

Witaj. Przede wszystkim budowa masy mięśniowej zależy od tego jaki bilans kaloryczny dostarczasz w ciągu dnia a nie od tego jakie suplementy stosujesz. Oznacza to że o Teoretycznie możesz stosować nawet spalacze tłuszczu i jednocześnie będziesz budował masy mięśniową czy nawet tył w tkankę tłuszczową. Ogólnie jeżeli chodzi o budowanie masy [...]

Czy i jakie uzyskasz efekty kształtowania sylwetki, czy też progresu treningowego nie jest uzależnione od tego jaki wybierzesz plan treningowy. Istotną będzie jak ten plan będzie wyglądał, jaką masz technikę ćwiczeń, czucie nerwowo-mięśniowe, jak wygląda Twoje odżywianie, a co najważniejsze determinacja i regularność. Nie jesteśmy w stanie [...]

/SFD/2023/11/29/8f52111bd6f84456a5915cc822cebbbc.jpg Bieganie można połączyć bez większych problemów z treningiem siłowym kwestia jaki cel nam przyświeca. Jeśli jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej to przede wszystkim musimy uwzględnić wysiłek aerobowy w bilansie kalorycznym i przede wszystkim kontrolować intensywność biegania, aby nie [...]

Teraz wiem pierwsze 3 miesiące byl fbw ,dieta jest od kilku miesięcy teraz niewiem jaki trening wybrac

[...] na dwa treningu. Jednak z informacjami, które podałeś nie da się za wiele Ci doradzić bo to jak teraz trenujesz czy będziesz trenował powinno wynika z tego co masz za sobą, jaki masz staż treningowy, jakie mikrocykle za sobą. Poza tym suche podanie ilości serii nic nie mówi. Bo równie dobrze mógłbym Ci przytaknąć, że te 16-18 serii na duże [...]